Čtyři týdny před Novým rokem: dostatek času na sebe. Jakékoli sportovní problémy začínají zdravím a během tohoto období ztratíte 20 kilogramů. Současně, pokud zapomenete na výmluvy a tvrdě pracujete, budete se moci cítit pohodlně ve stejných šatech nebo snadno zapnout zrádně létající knoflík na kalhotách.
Doporučení můžete brát jako trest, nebo si můžete věřit a porozumět: není nic složitého. Pouhé čtyři týdny zapomínáme na genetiku, dědičnost, široké kosti a apatii. Nebojte se: v lednu vám řekneme, jak se rehabilitovat a dostat se zpět do formy poté, co stoly prasknou novoročními pokrmy.
Začněte jíst
Slyšeli jste o nebezpečích nízkosacharidové stravy, poruchách, provizích, mnohokrát, ale možná si myslíte: ve vašem případě to bude fungovat. Věř mi, ne. Tělo je chytřejší a stále si vybere svou daň: přemýšlejte o tom, zda to stojí za to. Několik dní budete sedět na jablkách a kefíru, ale jakmile tělo vydá signál, začnete jíst bez zastavení. Ještě horší je zlomit hormonální rovnováhu, kterou nelze napravit pouze dietou a sportem.
Jezte častěji, ale ne cukr, rohlíky, bonbóny a víno. Trénujte se na snídani, pokud ještě ne. Kaše s lahodným mlékem, toasty s avokádem, tvaroh nebo ryby, granola. K obědu - kuřecí, krůtí, rybí nebo příloha se salátem. Večeře - bílkoviny a vláknina, které by v chladničce neměly chybět.
Právě zelená zelenina a saláty jsou nezbytné pro zdravé, efektivní trávení a hubnutí. Vláknina je potravou pro zdravou střevní mikroflóru. Je to ona, která brání vzniku hladu, omezuje přejídání.
Vezměte si s sebou občerstvení pro případ hladu: jablka, nakrájenou zeleninu, ořechy, proteinové tyčinky nebo bio tyčinky. To vám zabrání jít do obchodu s potravinami hladoví a koupit si 700 kalorickou čokoládovou tyčinku nebo buchtu.
A co je nejdůležitější: zvyšte množství spotřebované vody na dva a více litrů, pokud vám to vyhovuje.
Normalizujte spánek
Správný a kvalitní spánek dodává sílu a sílu, tělo se cítí „v bezpečí" a vy se cítíte odpočatí. To pomáhá metabolismu a brání ukládání nadbytečných usazenin po stranách.
Musíte jít spát před půlnocí, nejlépe dříve. Melatonin, hormon odpovědný za spánek, dělá s tělem a nadváhou zázraky. Během spánku také pokračují práce vnitřních orgánů a procesů, během nichž se tuk ničí pro ukládání energie.
Hýbat se
Jediná věc, která při hubnutí funguje, je kalorický deficit, který konzumujete méně, než utratíte. Stanovte si cíle a zvyšte tempo. Procházejte hodinu po snídani a hodinu před spaním, pokud je to možné, nahraďte dopravu chůzí.
Cvičte doma, vyzkoušejte jógu nebo strečink, odejděte z kanceláře na přestávku na kávu, zaregistrujte se na měsíc v tělocvičně. Ano, venku je už ve dne tma a je těžké se přinutit udělat si dokonce snídani - natož si představte, že jste na běžeckém pásu. Proto sem patří vaše motivace a otázka priorit: nechte vše tak, jak je, včetně předchozího vzhledu, nebo překonejte lenost a začněte s jakoukoli aktivitou. Vyzvěte se, abyste měli více pohybu než obvykle.
Pokud stále máte sílu a touhu, přihlaste se na masáž, jděte do lázní, pracujte na svém postoji nebo tváři.